немного зарядки...

Комплекс упражнений
     Комплекс направлен на восстановление сил уставших и воспаленных глаз. При выполнении стоит особое внимание уделить ритмике дыхания, потому как грамотное дыхание способствует восстановлению кровоснабжения области глаз.
На глубоком вдохе сильно зажмурьте глаза, почувствуйте, как напряжение мышц век переходит в напряжение лица, головы, шеи. Далее быстро выдохнете и на этом выдохе откройте широко глаза. Данное упражнение стоит повторить 5 раз.
        Закройте глаза, почувствуйте полное расслабление, затем глазными яблоками опишите восьмерки. Повторяйте упражнение 10 раз. Затем смените направление и повторите еще 10 раз. Дышите равномерно и спокойно.
Положите кончики пальчиков на виски, слегка сожмите их. Затем моргните быстро и легко несколько раз. Отпустите виски и расслабьте глаза. Повторите несколько раз.
Массажный комплекс для уставших глаз
         Чтобы добиться максимального эффекта в расслаблении ваших глаз, в комплексе с упражнениями, стоит применить массажный комплекс. Различные поглаживания, нажимы, вибрация закрытых глаз оказывает благотворное влияние на восстановление кровообращения в глазной зоне. Поэтому не пренебрегайте массажными упражнениями, когда дело касается расслабления ваших глаз.
      Закройте глаза и кончиками пальцем совершайте вращательные движения вокруг глаз. От висков к носу снизу и от носа к вискам сверху над бровями. Повторите процедуру около 10 раз. Во время упражнения дышите равномерно ровно. Особое внимание стоит уделить позе, в которой вы совершаете массажные упражнения. Если вы зажаты, или вам неудобно сидеть, стоять, то и глаза вы не сможете расслабить до должной степени. Поэтому прежде, чем приступать к массажным упражнениям, примите удобное положение, например, сядьте в мягкое кресло, а еще лучше прилягте – горизонтальное положение способствует приливу крови, а, следовательно, и кислорода к голове и глазам.
        Частью ладони от основания большого пальца до мягкой подушечки около самого запястья помассируйте веки. Движения должны быть ни в коем случае не жесткими и быстрыми. Плавно и бережно несколько раз проведите внутренней частью ладони по векам. Когда массажное упражнение будет окончено, глаза открывайте медленно, позаботьтесь о том, что бы в первый момент после упражнения в глаза не попал яркий свет.
Особое место среди релаксационных упражнений для глаз занимает релаксация с помощью темноты. Закройте и расслабьте глаза, накройте сверху глаза ладошками. Такой полезный способ предложил известный американский окулист доктор Бэйтс, автор специальной программы для профилактики глазных заболеваний.
    Вы никогда не задавались вопросом, почему человек спит с закрытыми глазами? Ответ прост – потому что в темноте, которая образуется при опущенных веках, глаза наиболее полно расслабляются.
     Итак, накройте глаза ладошками, пальцы скрестите на лбу. А теперь прочувствуйте темноту в глазах и постарайтесь ее углубить и зафиксировать. В темноте происходит максимальное расслабление глаз, во время которого глаза восстанавливаются.
     Чтобы такое релаксационное упражнение возымело максимальный эффект для глаз, постарайтесь увеличить его длительность хотя бы на 2-3 минуты. А перед тем, как открыть глаза после упражнения, сперва зажмурьте их, и опять же стоит побеспокоиться, чтобы в момент открытия в глаза не падал очень яркий свет.

Восстановительный энергетический самомассаж

Если вдруг на вас накатилась усталость, а работать вам еще долго или у вас неотложные дела, то вам поможет  энергетический самомассаж, который легко и быстро наполнит вас энергией, и вы почувствуете прилив сил.

Упражнения очень простые и очень эффективные, запомнить их не сложно. Не поленитесь, изучите десять этих упражнений, запомните их, и когда будете чувствовать усталость, делайте этот самомассаж:

1. Энергичное растирание ладоней – пять секунд.

2. Потереть пальцами щеки энергичными движениями вверх-вниз – пять секунд.

3. Расслабить пальцы и постучать ими по макушке головы – пять секунд.

4. Интенсивно растереть предплечье и плечо правой руки кулаком левой руки, а затем поменять руки.

5. Указательным и большим пальцем правой руки осторожно и легко надавить на щитовидную железу – четыре раза.

6. Нащупать пульсирующий участок сонной артерии на шее и поочередно понажимать с одной, а затем с другой стороны по пять раз.

7. Большим пальцем нащупать впадину, находящуюся в основании черепной коробки, нажать, на счет три – отпустить, и так сделать три раза.

8. Большим и указательным пальцами плотно захватить ахиллово сухожилие, надавить и отпустить. Сделать так три раза.

9. Гребнем кулака (если неудобно, то пяткой) энергично потереть подъемы стоп обеих ног.

10. Сделать вращающие движения поочередно каждой стопой по пять раз, в одну и в другую сторону.

Техника массажа выполняется по секундам, но так как секундомеров мы с собой не носим, то подойдет и устный счет.
Вот такие вот легкие упражнения, после которых вы почувствуете прилив сил.

К энергетическому массажу можно добавить и дыхание – вдох, задержка, выдох, все на счет пять. После массажа сделайте таких вдохов и выдохов 5-6 раз.

утащено отсюда

лично проверено, работает отлично !